Vitamín D a vše, co by měl o něm každý rodič vědět

Možná, že i Vás zasáhl „abecední zmatek“, a pořád nevíte, jakými vitaminy podpořit vývoj a imunitu svého dítěte. Vaše nejistota v jejich výběru je přirozená. Z velké části může být způsobená nepřehlednou nabídkou suplementů na trhu a existencí podkategorií většiny vitaminů, což ztěžuje orientaci v jejich použití a účincích. Výjimkou není ani „sluneční vitamin“. Vitamin D, kterého nedostatek postihuje až 1 miliardu lidí na celém světě¹.

Sluneční vitamin pro celý život

Vitamin D je jedinečným typem živiny. Na rozdíl od ostatních vitaminů se nenachází ve většině potravin a lidské tělo ho začne produkovat v reakci na sluneční záření. Má dvě formy: vitamin D₂, který je obsažený v rostlinných potravinách, a vitamin D₃, který se vyskytuje v produktech živočišného původu. Vitamin D₃ zvyšuje hladinu vitaminu D v krvi a ovlivňuje více než 2000 genů v těle. Je jednou z nejdůležitějších živin pro děti, protože pomáhá při jejich růstu, vývoji a podporuje jejich celkovou pohodu.

Víte, že… sluneční vitamin potřebujeme po celý život, od kojeneckého věku až po stáří? Naše tělo ho potřebuje k udržení optimální hladiny vápníku a fosforu. A také pro vývoj imunitních buněk, mineralizaci kostí, regulaci tvorby bílkovin a mnoho dalšího².

5 důvodů, proč je vitamin D3 pro děti tolik důležitý

• Silnější kosti

Vápník a fosfor jsou nezbytné pro lepší hustotu kostí, silnější zuby a kosterní systém. Bez vitaminu D₃ však tělo není schopno tyto látky vstřebávat. Nedostatek vápníku a fosforu u dětí může vést k vadám držení těla, deformacím, zvýšené lámavosti kostí, zubnímu kazu a u kojenců k pozdnímu prořezávání zubů a chůzi. Při významném deficitu vitaminu D₃ hrozí vznik těžké křivice.

• Lepší imunita

Nejnovější lékařská studie odhalila, že vitamin D₃ stimuluje klíčovou část imunitního systému, která poskytuje první linii obrany proti virům a bakteriím³. Chrání také před chřipkou a respiračními viry. Z tohoto důvodu je považován za důležitou součást prevence onemocnění covid.

• Prevence kritických nemocí

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že vitamin D₃ funguje jako hormon a úzce souvisí s výskytem a rozvojem mnoha chronických stavů, jako jsou nádory, autoimunitní onemocnění, metabolické poruchy nebo infekce či choroby srdce⁴.

• Regulace hmotnosti

Nedostatek vitaminu D₃ může vést k nezdravému přibírání na váze a ke vzniku obezity⁵. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí obezitou 39 milionů dětí a toto číslo se neustále zvyšuje⁶. Dětská obezita vede k různým typům nemocí, včetně metabolických poruch a cukrovky. V dospělosti může zkrátit délku života.

• Lepší nálada, emoční pohodlí

Sluneční vitamin reguluje náladu a snižuje emoční nepohodlí. Děti, které tráví dostatek času na slunci a mají dostatek vitaminu D₃ jsou šťastnější a vyrovnanější. Nová studie finských vědců zjistila, že denní suplementace vitaminu D₃, která je vyšší, než je doporučená dávka v raném dětství, snižuje riziko výskytu psychiatrických příznaků ve školním věku⁷.

Víte, že… nejpřesnějším způsobem, jak zjistit úroveň hladiny vitaminu D v těle je krevní test?

Jak zajistit optimální hladinu slunečního vitaminu

Vitamin D3 je nezbytný pro normální růst a vývoj kojenců a dětí. Seznamte se s jeho zdroji a zařaďte je do denního režimu své ratolesti.

• Slunce

Slunce je základním zdrojem vitaminu D. Jeho produkci lze zvýšit pravidelným pobytem na čerstvém vzduchu. Kojenci a malé děti by se měly vystavovat slunečnímu záření krátkou dobu, ideálně před 10. hodinou dopoledne a po 16. hodině odpoledne, aby se vyhnuly silnému polednímu slunci. Při pobytu na slunci chraňte dítě i sebe vhodnými prostředky, aby nedošlo ke spálení a úpalu.

Víte, že… lidé s tmavší pletí potřebují až patnáctkrát více slunečního záření, aby si vytvořili stejné množství vitaminu D jako lidé se světlejší pletí⁸?

• Jídlo

Vitamin D₃ se přirozeně nachází v tučných rybách, jako jsou losos, tuňák, makrela nebo sardinky, v oleji z tresčích jater, vaječných žloutcích, sýrech, mléce, jogurtech a hovězích játrech? Malé množství těchto potravin můžete postupně zavádět do jídelníčku Vašeho děťátka v rámci přechodu na pevnou stravu.

• Doplňky stravy

Mateřské mléko je optimálním zdrojem výživy. Poskytuje dostatek tuků, bílkovin, sacharidů, minerálů a většiny vitaminů, nezbytných pro růst a vývoj dítěte. Přirozeně však neobsahuje potřebné množství vitaminu D₃, který lze doplnit správnou suplementací. Jeho přísun by u těhotných a kojících žen neměl přesáhnout 800 IU za den.Dětem by měl být podáván od narození až do doby, kdy dostávají alespoň 500 ml umělé výživy v dávce 400 až 600 IU denně.

Na co se zaměřit při výběru doplňku pro Vaše dítě

Složení

Pečlivě prostudujte informace na etiketě produktu. Pokud jsou na ní uvedeny ingredience, které neznáte nebo jim nerozumíte, prozkoumejte je.

Víte, že… pro lepší vstřebávání vitaminu D můžete do jídelníčku zařadit vitamin K, hořčík a zinek⁹?

Důvěryhodnost

Vyšší cena produktu nemusí zaručovat jeho vyšší kvalitu. Při nákupu doplňku se zaměřte na značku, která je seriózní a můžete ji ověřit. Je dobré se porozhlédnout po nezávislých recenzích. Pokud nemáte jistotu, výběr suplementu prodiskutujte s lékařem či nutričním specialistou. Upřednostněte výrobky lokálního původu s certifikací.

Dávkování

Orientujte se na doplňky speciálně vyvinuté pro kojence a děti.

Forma

Nejlepší doplněk je ten, který dítěti chutná a zároveň se nejsnáze vstřebává:

• Kapky jsou ideální pro kojence i batolata. Dají se aplikovat přímo na jazyk, bradavku, pokud kojíte, nebo do umělé výživy, odstříkaného mléka, džusu či malého množství jídla.
• Sprej je vhodný pro děti, které nemají rády tablety nebo je nejsou schopny spolknout.
• Žvýkací pastilky – „gumová“ varianta vitaminu D₃ může vyhovovat dětem, které jsou vybíravé v jídle. Obsahují však přidaný cukr.
• Tablety jsou určeny pro starší děti, které dokážou polykat tablety.

Víte, že… olivový olej maximalizuje vstřebatelnost vitaminu D₃? Ve formě kapek ho můžou užívat všichni členové rodiny – od nejmenších až po seniory. Olivový olej nedráždí trávicí systém. Je bohatý na zdravé mononenasycené tuky a antioxidanty.

Zdroje:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001494
6. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity
7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=1
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/