Uvědomělé rodičovství a jeho výhody
Teď trochu zpomalte. Na několik sekund zavřete oči a věnujte pozornost tomu, co se v tuto chvíli děje, s pochopením a zvídavostí. Několikrát se zhluboka nadechněte. Všímejte si myšlenek včetně pocitů ve svém nitru a nechte je na okamžik plynout. Není to tak těžké, že?
Cílem všímavosti v rodičovství je vnést do veškeré interakce s dítětem uvědomění, pozornost a zvídavost. Mindfulness je opakem multitaskingu a reakcí založených na autopilotu. Zahrnuje naslouchání a promyšlené reakce.
Být všímavým rodičem znamená, že vědomě zaměříte pozornost na to, co se právě děje a nenecháte se ovládat emocemi. Všímavost Vám pomůže být „tady a teď“. Poskytne kontrolu nad reakcemi a opakujícími se myšlenkovými vzory. Pomůže Vám zastavit se, získat jasnější obrázek o situaci a obratněji reagovat.
12 benefitů mindfulness rodičovství
- Snižuje hněv, stres, úzkost a pocity deprese
- Pomáhá deaktivovat reakci "bojuj nebo uteč"
- Umožňuje cítit se klidněji a lépe ovládat vlastní emoce
- Vyžaduje méně emoční energie, rodičovství je tak méně náročné
- Pomůže navázat a posílit komunikaci s dětmi
- Rozvíjí seberegulaci a emoční flexibilitu
- Modeluje pozitivní mechanismy chování u dětí
- Potlačuje příznaky hyperaktivity
- Buduje sebedůvěru a důvěru ve vztahu rodič-dítě
- Podporuje pozitivní a láskyplnou komunikaci
- Zlepšuje celkové pohodlí rodiny
- Zvyšuje spokojenost rodičů
Jak se stát aktivním a všímavým rodičem
Rodičovství je sice obohacující a plné krásných okamžiků, ale může být také stresující a frustrující. Každý den čelíte mnoha požadavkům, které zvyšují stres a rozptýlení. Je tedy přirozené, že Vás to vše může vyvést z míry, což často vede k emočním reakcím, jako jsou křik, agrese, impulzivní jednání, stažení se do sebe, pozdější výčitky svědomí nebo pocity viny. Mindfulness rodičovství spočívá v tom, že tento cyklus přerušíte tím, že si tyto stresové situace a nepříjemné emoce uvědomíte, abyste se mohli zastavit, než začnete reagovat.
Uvědomělé rodičovství je v podstatě o přítomnosti a zastavení. Jde o to, abyste se odklonili od reaktivity a mohli v každém okamžiku reagovat promyšleně, a o to, abyste pomohli svému dítěti dělat totéž.
Vnášet všímavost do rodičovské praxe neznamená, že musíte změnit celý svůj život. Stačí, když pořádně otevřete oči. Všímejte si všechno kolem sebe, to, jak se cítíte uvnitř i navenek. Vnímejte věci všemi smysly – hmatem, sluchem, zrakem, čichem a chutí. Nežijte minulostí a ani příliš intenzivně neplánujte budoucnost. Žijte přítomným okamžikem a ve všem, co se Vám právě teď děje, hledejte to dobré.
Možná Vám bude chvíli trvat, než zkrotíte svou pozornost. Nic si z toho nedělejte. Všechny druhy všímavosti vyžadují čas a praxi. To, co však můžete zvládnout rychleji, je na chvilku se zastavit a udělat si pauzu mezi emocemi a reakcí. Snížíte tím vlastní stres a pozitivně ovlivníte i své dítě.
4 tipy pro cvičení všímavosti
Přijímejte
Snažte se co nejlépe přijímat emoce a činy svého dítěte, i když Vás frustrují. Rozšiřte toto přijetí i na sebe.
Dýchejte
Zažíváte těžkou chvilku? Soustřeďte se na dýchání. Zhluboka se nadechněte, naplňte plíce vzduchem a myslete na svůj dech. Vydechněte a vnímejte, jak do Vás dech vstupuje a vystupuje. Povzbuzujte své dítě, aby také pracovalo se svým dechem, když cítí emoční napětí.
Srozumitelnost
Soustředěné dýchání je důležitou součástí meditace. Pro její praktikování nepotřebujete žádné speciální vědomosti. Stačí, když si každý den vyhradíte několik minut, abyste se skutečně spojili sami se sebou.
Zpomalte
Než se příště ocitnete v situaci, kdy budete mít pocit, že vybouchnete, na chvíli se zastavte. Zhluboka se nadechněte a pak plně vydechněte. Nasajte své pocity, své okolí a také prožitky svého dítěte. Snažte se přijmout tento okamžik, aniž byste se zatoulali k myšlenkám na minulost či budoucnost.
Možná Vám bude chvíli trvat, než zkrotíte svou pozornost. Nic si z toho nedělejte. Všechny druhy všímavosti vyžadují čas a praxi. To, co však můžete zvládnout rychleji, je na chvilku se zastavit a udělat si pauzu mezi emocemi a reakcí. Snížíte tím vlastní stres a pozitivně ovlivníte i své dítě.
Jak se stát aktivním a všímavým rodičem
Naslouchání
Zůstaňte se svým dítětem soustředěni na přítomný okamžik. Obdarujte ho nerozdělenou pozorností namísto toho, abyste byli vzdálení a rozptýlení.
Seberegulace
Nedovolte, aby Vaše emoce vyvolaly okamžité reakce, jako jsou křik nebo jiné automatické chování.
Emoční uvědomění
Uvědomujte si své emoce i emoce svého dítěte a zachyťte je dříve, než se vymknou kontrole.
Neodsuzující přijetí
Přijměte, to, co se děje bez pocitů nebo pocitů Vašeho dítěte. Neodsuzující postoj k přítomnému okamžiku zahrnuje také opuštění nerealistických očekávání, které od své ratolesti vyžadujete.
Soucit
Přistupujte ke svému dítěti s hlubokým porozuměním a pomozte mu vysvětlit to, co zažívá.Buďte empatičtí také k sobě a dovolte si odpustit své chyby.
Mindful Parenting v každodenním životě
Jak tedy vypadá všímavé rodičovství v praxi? Inspirujte se těmito příklady, které můžou ovlivnit Váš přístup k rodičovským výzvám.
Co dělat, když mrňous nechce spát
Věnujte svou pozornost svému tělu a dýchání. Možná se Vaše myšlenky zatoulají ke všem předchozím nocím, kdy se Váš drobeček bránil spánku. Možná se obáváte, že už nikdy neusne a Vy už nikdy nebudete mít čas pro sebe. Vaše emoce se mohou nabalovat jako sněhová koule. Ale opět se nadechněte a pak pomalu vydechněte. Dýchejte opakovaně a zhluboka, než se zklidníte. Jste v tom sami. A máte to pod kontrolou.
Zastavte se a pochopte své emoce, které jsou normální. Cítíte se naštvaní nebo frustrovaní? Přiznejte i to, aniž byste se posuzovali. Znovu se zastavte, abyste pochopili a přijali, že mnoho dětí má problémy s nočním spánkem a že tato noc neznamená, že to tak musí být po zbytek života.
Co dělat, když andílek zlobí jako čert
Rozhlédněte se kolem sebe. I když vám chování děťátka může připadat trapné nebo vyvolat nějaké jiné negativní emoce, zůstaňte v přítomném okamžiku. Když začnete vnímat prostředí kolem sebe, pravděpodobně zjistíte, že vedle cizích lidí, jejichž pohledy Vás mohou stresovat (nevšímejte si jich!), je v obchodě i spousta zajímavých lákadel. Možná, že Vaše dítě chce určitou hračku nebo sladkost, nebo je unavené z celodenního nakupování či nedostatku spánku.
Než svého malého bručouna popadnete a vyrazíte z obchodu, zkuste vypozorovat příčinu toho, co se děje. Smiřte se s tím, že když děti něco urputně chtějí nebo když jsou přetažené, mohou se vymknout kontrole. Přijměte fakt, že se pravděpodobně potýkají se svými vlastními „velkými“ emocemi. Smiřte se také s tím, že i když na Vás cizí lidé udiveně koukají, Vaše dítě Vás nechce ztrapnit. (Ale to neznamená, že musíte svému zlatíčku koupit mluvícího pejska za tisícovku.)
Co dělat, když bříšku nechutná
Když je dítě v novorozeneckém věku, má tendenci mléko dychtivě hltat. O něco později se začne chovat trošku jinak – odmítne jíst to chutné domácí jídlo, které jste pro něj připravili. Pochopitelně, že jeho chování se Vás dotkne a budete chtít hned reagovat.
Místo toho se zhluboka nadechněte, připomeňte si, že jste výteční kuchaři, a zamyslete se nad tím, co asi Vaše dítě prožívá. Možná má obavy z nové chuti nebo textury. Možná si vzpomíná, že mu po jídle určité barvy bylo špatně, a nyní si všechny potraviny této barvy spojuje s nemocí. Směšné? Pro malého nezkušeného strávníka nikoliv.
Než se vžijete do situace svého drobečka a empaticky se nad ní zamyslíte, zkuste přijít na to, co opravdu cítí a potřebuje. Podle toho nastavte režim stravování. Děťátko krmte bez rušivých vlivů, podporujte pomalé jedení, udělejte z jídla zábavu. Povzbuďte ho, aby věnovalo pozornost tomu, jak plné je jeho bříško. Když mu budete chtít nabídnout nové jídlo, postarejte se o to, aby u stolu seděla celá rodina. Jeho motivace pustit se do nové dobrůtky bude vyšší.
Mindful Eating
Nedílnou součástí všímavého rodičovství je všímavé (uvědomělé) stravování. Pozitivní zvyk spojený s pomalým jedením, zdravějšími volbami, vychutnáváním jídla a zastavením, když tělo signalizuje, že už má dost. Pokud ho budete vštěpovat svému dítěti od raného věku, snadno získá pozitivní vztah k jídlu a osvojí si prospěšné stravovací návyky.
Rodina u jednoho stolu
Když se všichni členové rodiny sejdou
u jednoho stolu, je pravděpodobnější, že dítě bude chtít ochutnávat nová jídla a jíst to, co Vy. Navíc buduje dobré návyky. Během jídla se učí sedět na svém místě a věnovat pozornost tomu, co právě zažívá.
Správné stolování
Vaše děťátko se už v raném věku může naučit říkat nebo používat znakovou řeč pro „dost“, „ještě“, „prosím“, „děkuji“ či „mléko“. Povzbuzujte ho, aby si samo řeklo, co ještě potřebuje a kdy má jídla dost.
Bez rozptylování
Důležitou součástí uvědomělého stravování je naučit se vychutnávat chutě a vůně potravin, zároveň pochopit signály hladu a plnosti. Pokud je Váš drobeček zaneprázdněn hrou či sledováním pohádky, nedokáže se pořádně soustředit na to, co jí. Může se stát, že množství jídla se nakonec vymkne kontrole.
Bříškový kamarád
Mluvte se svým drobečkem o tom, jak se cítí jeho bříško. Tím ho motivujte k tomu, aby při jídle věnoval pozornost pocitům plnosti. Pokud má dítě tendenci jíst rychle, můžete mu říct: „Hračky a pohádky na tebe počkají. Teď poslouchej své bříško, které chce, aby si papal/a pomaleji.“
Prospěšná komunikace
Hlavní jídla a svačiny jsou skvělou příležitostí k navázání kontaktu s dítětem. Zkuste si s ním mezi sousty povídat. Bude jíst pomaleji, což mu poskytne čas na rozpoznání signálů hladu a plnosti.
Baby Led Weaning (metoda BLW)
Mindful Eating propojte s metodou BLW. Můžete s ní začít od 6.měsíce věku děťátka, kdy má schopnost vstoupit do světa pevné stravy. Dejte děťátku svobodu, ať experimentuje a objevuje jídlo svým vlastním tempem. Pomůžete mu rozvíjet žvýkací dovednosti, manuální zručnost a koordinaci pohybů ruka-oko.
20 rituálů
pro podporu emočního pohodlí v rodině
Všímavé rodičovství vyžaduje obětavost a odhodlání. Záměrné jednání, které propojuje všechny členy rodiny. Prvním krokem k tomu, abyste se stali všímavějším rodičem je schopnost vybrat hodnoty, které jsou pro Vaši rodinu skutečně důležité a žít tak, aby se tyto hodnoty promítaly v každodenním životě. K tomu lze využít rodinné rituály. Záměrné jednání, patřící k všímavému rodičovství. Dávají činnostem a hodnotám ve Vaší rodině sdílený význam.
Rodinné rituály jsou důležitou součástí vytváření pozitivní rodinné kultury a silné rodinné identity. Sbližují jednotlivé členy rodiny a pomáhají jim budovat bezpečná pouta, postavená na společných zkušenostech a zájmech. Rituály pomáhají dítěti cítit se potřebně, důležitě a milovaně. Vytvářejí pocit sounáležitosti, který je životně důležitý pro utváření jeho identity.
Rodinné rituály mají i další výhody
Usnadňují obtížné přechody
Poskytují pocit pohodlí nebo kontroly během emocionálně náročných nebo stresujících momentů. Pomáhají zvládnout každodenní situace, jako jsou odchod do školy, návštěva zubaře nebo čas spaní. Usnadňují i větší přechody, jako jsou začátek nového školního roku, stěhování nebo rozloučení s členem rodiny.
Podporují emoční regulaci
Sbližují členy rodiny a poskytují dětem způsob, jak zvládat emoce v náročných situacích.
Vychovávají k hodnotám
Jsou fantastickým způsobem, jak děti naučit rodinným hodnotám prostřednictvím přímé zkušenosti přes prožívání.
Poskytují pocit bezpečí
Dítěti dávají pocity konzistence a stability. Rituály jsou bezpečné. Fungují jako kotvy, na které může dítě spolehnout.
Vnášejí do událostí smysl
Rituály poskytují způsob, jak pochopit a přijmout význam určitých událostí, které se odehrávají v rodinném životě.
Jak zavést rituály do Vaší rodiny
Pokud nemáte jistotu v tom, jak provádět vlastní rodinné rituály, zkuste odpovědět na tyto otázky:
Otázka hodnot
Jaké jsou Vaše životní hodnoty? Jaké jsou priority Vaší rodiny? Jaké hodnoty chcete předat svým dětem? Rodinné rituály jsou totiž nejúčinnější, když odrážejí základní hodnoty a přesvědčení.
Otázka oblíbených rituálů z dětství
Jaké rodinné rituály z Vašeho byste rádi předali svým dětem? Které z rituálů Vám dávaly pocit bezpečí? Jaké rodinné aktivity Vás nejvíce bavily v období dětství? Přemýšlejte o tom, jak můžete znovu oživit své oblíbené dětské rituály, které dávají smysl pro Vaši současnou rodinu.
Otázka oblíbených aktivit se současnou rodinou
Máte jako rodina společné zájmy? Jaké rodinné aktivity podnikáte? Jaký druh zážitků byste chtěli společně zažít nejvíce? Přemýšlejte o způsobech, jak vytvořit rituály k činnostem a událostem, které už máte jako rodina rádi nebo byste je chtěli společně zažít.
Inspirace pro rodinné rituály
Denní rituály
Příběh nebo pohádka před spaním
Čas na noční spánek může být pro mnoho dětí složitý přechod. Proč nevyužít tento okamžik jako příležitost k opětovnému spojení po dlouhém dni? Po hezkém příběhu nebo pohádce bude Vaše děťátko usínat s pozitivními emocemi.
Noční světlo
Malé noční světlo v pokoji může pomoci zmírnit obavy ze tmy a poskytnout pocit bezpečí. Pokud je Vaše dítě dostatečně staré, nechte ho, ať si vybere své vlastní noční světlo.
Zklidňující koupel
Teplé koupele působí relaxačně. Zároveň pomáhají připravit tělo na spánek. Přidejte Vašemu děťátku do vany směs éterických olejů, heřmánkovou nebo levandulovou bublinkovou koupel. Podpoříte tak zklidňující atmosféru a účinky koupele.
Tajný stisk ruky
Vymyslete tajný, super zábavný stisk ruky se svým dítětem a použijte ho, kdykoli se budete muset rozloučit nebo když se znovu setkáte. Pokud máte více než jedno dítě, můžete pro každé z nich vytvořit jedinečný stisk ruky. Budou rádi, že mají něco speciálního, co je jenom mezi vámi.
Rodinná večeře
Mezi nejúčinnější způsoby, jak předejít nebo vyřešit emocionální problémy v rodině jsou společná setkání u jednoho stolu. Rodinné večeře poskytují příležitost k opětovnému spojení po dlouhém dni odloučení. Otevřená komunikace, sdílení a zamyšlení se nad celým dnem můžou pomoci vytvořit správné stravovací návyky pro celou rodinu.
Večerní procházka
Dopřejte si svou denní dávku pohybu rodinnou procházkou, třeba každý večer před nebo po večeři. Je to skvělý způsob, jak si jednoduše užít společnost toho druhého. Procházku můžete spojit s nějakou hrou, která zintenzivní její charakter.
Osmivteřinové objetí
Osvědčeným pomocníkem proti stresu je objetí, které má také silnou spojovací schopnost. Každý člen rodiny by měl dostat minimálně 8 objetí po osmi vteřinách denně. Zkuste to!
Ranní přitulení
Nastartujte svůj den pětiminutovým přitulením v posteli se svými dětmi. Je to skvělý způsob, jak začít den tou správnou nohou a zajistit, aby se každý cítil milován, než se vydá svou vlastní cestou.
Odkazy a afirmace
Psané odkazy a motivační afirmace, můžete dítěti vkládat třeba do krabičky se svačinou nebo obědem. Jde o skvělý způsob, jak mu dát najevo, že je milováno a je mu věnovaná pozornost, i když nejste spolu. Projevy lásky jsou zvláště užitečné, pokud má Vaše ratolest úzkost nebo špatnou náladu.
Vlastní pozdravy na rozloučení
Můžete použít slova náklonnosti, zvláštní stisk ruky, polibek nebo milé rčení ve smyslu: „Uvidíme se později Supermane!“ Udělejte z pozdravů zábavu. Dejte aktu rozloučení pozitivní smysl.
Týdenní rituály
Filmová noc
Připravte deky, polštáře, objednejte oblíbené jídlo a všichni se zachumlejte na pohovce, ze které budete sledovat oblíbené filmy. Společný filmový večer je skvělý způsob, jak ukončit týden a přejít do víkendu.
Hraje celá rodina
Přichystejte hromadu deskových nebo karetních her, k tomu dobré jídlo a hrajte! Hry pomáhají dětem rozvíjet důležité sociální dovednosti, jako jsou spolupráce, sdílení, sebeovládání nebo trpělivost. Rodinné hry učí děti spolupracovat a komunikovat, především, když hrajete v týmech.
Víkendová snídaně
Uvažujte o tom, že se v sobotu nebo neděli sejdete u všímavé snídaně. Vychutnávejte vše, co máte na stole. Ovoce, cereálie, toasty, palačinky, slaninu, sýry nebo vejce. To, co jíte, není až tak důležité jako čas, který spolu strávíte.
Sportuje celá rodina
Pro některé rodiny je sport důležitou součástí jejich života. Pokud chcete, aby Vaše dítě zůstalo aktivní, naplánujte den pro sportovní hry.
Tematická jídla
Vyzkoušejte třeba bezmasé pondělí, rybí úterý, pátek s pizzou nebo neděli s řízky a bramborovou kaší. Pravidelná tematická jídla jsou zábavným způsobem, jak zpestřit týden, dát jednotlivým dnům pevnou strukturu a poskytnout dítěti něco, na co se může těšit.
Rodinné setkání
Udělejte si čas na setkání s celou rodinou. Prodiskutujte to, co funguje i to, co nefunguje až tak dobře. Společná konverzace je skvělým způsobem, jak zajistit, aby se každý člen rodiny cítil vyslechnutý a pochopený a měl příležitost přispět k důležitým rozhodnutím.
Vařící den
I když jsou některé děti chaotické nebo naopak pomalé, většinou rádi pomáhají v kuchyni. Když své dítě zapojíte do vaření, dáte mu příležitost, aby se naučilo, z čeho a jak se jídlo připravuje. Vaření rozvíjí kreativitu a intuici, posiluje správný vztah k stravování a vede k samostatnosti.
Měsíční rituály
Zážitkový den
Udělejte si v kalendáři prostor na „speciální“ den a vydejte se za dobrodružstvím. Podnikněte něco velkého, co jste chtěli jako rodina zažít společně. Ať je to cokoliv, udělejte tento den posvátným.
Tábořiště v pokoji
Je čas na tábor! Do obývacího pokojte naskládejte přikrývky, polštáře, matrace, spacáky a postavte si pevnost. Dívejte se na filmy, zahrajte si stínové divadlo, zazpívejte si, jezte jídlo, které jste připravili a uložte se ve svém rodinném tábořišti ke společnému spánku.
Úklidová mise
Tímto rituálem budete u svého dítěte rozvíjet smysl pro zodpovědnost a pocit sounáležitosti. Každý měsíc naplánujte velký úklid celé domácnosti. Tato činnost může zahrnovat vyklízení šatních skříní a zásuvek, praní povlečení, čištění lednice, čištění koberců a podlahy apod. Naplánujte všechno předem a zadejte svému dítěti konkrétní úkol.
Roční rituály
Vytvořte rituály kolem narozenin, výročí a svátků
Narozeniny: Při oslavě narozenin může každý člen rodiny napsat dopis nebo odkaz oslavenci.
25 dní laskavosti: Od prvního prosincového dne do Vánoc můžete pro své dítě vytvořit 25denní výzvu, která ho bude motivovat k ohleduplnému jednání a pomoci druhým. Tento rituál rozvíjí emoční inteligenci a sociální komunikaci.
Vlastní ozdoby: Vyrobte si vlastní rodinné ozdoby, které se dají použít k různým příležitostem. Posílíte tak tvořivost a manuální dovednosti dítěte.
Starý a Nový rok: Využijte Nový rok k rekapitulaci uplynulého roku. Zamyslete se nad šťastnými okamžiky, smutnými událostmi, výhrami, prohrami, jednotlivými milníky, splněnými či nesplněnými cíli a stanovte si jako rodina cíle nové. Sepište všechno, co chcete zlepšit, kam chcete jít, jaké jsou vaše plány apod.
Kempování na zahradě: Postavte stan, připravte domácí dobroty a oblíbené nápoje. Pozvěte přátele, organizujte hry a povídejte si.
Fotoalbum: Fotografujte své dítě. Udělejte mu fotoalbum. Bude zábavné ho po letech procházet a sledovat, jak za ta léta vyrostlo.
Myslete na to, že…Uvedený seznam rituálů slouží jako inspirace. Některé z našich nápadů nemusí zapadnout do Vaší rodiny, a to je v pořádku. Každá rodina by měla mít své vlastní rituály, které ji vyhovují a odrážejí její jedinečný soubor hodnot a přesvědčení.